Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Питание и добавки 5 мин

Растительный белок и атлетические способности: обзор мета-анализа

Растительные белковые добавки становятся все более популярными, но их эффективность в улучшении спортивных результатов по сравнению с животным белком или другими типами белка остается предметом исследований. Недавно проведенный мета-анализ попытался оценить эффективность растительного белка для улучшения таких атлетических способностей, как мышечная сила, выносливость и скорость синтеза мышечного белка (MPS).

Снижение веса 3 мин

Насколько замедляется метаболизм при снижении веса?

Базальный метаболический уровень (BMR) - это количество энергии, которое наше тело тратит на поддержание жизненно важных функций в состоянии покоя. Эта статья является частью серии, посвященной BMR, и фокусируется на влиянии потери веса на метаболизм.

Снижение веса 10 мин

Как снижение веса влияет на базальный уровень метаболизма?

В этой статье мы рассмотрим, как потеря веса может повлиять на вашу базальную скорость метаболизма (BMR), а также обсудим влияние метаболической адаптации.

Прогресс в тренировках 10 мин

Вам нужны только эти 2 упражнения на пресс!

Известный фитнес-блогер, Джереми Этье, выпустил новое видео "Только эти 2 упражнения сформируют ваш пресс". Мы посмотрели его и выделили для вас его ключевые идеи.

Питание и добавки 3 мин

В какое время лучше всего принимать креатин?

Самый частый вопрос: в какое время лучше всего принимать креатин? Ответим на него с научной точки зрения

Прогресс в тренировках 8 мин

Углеводная загрузка в бодибилдинге: новое исследование подтверждает эффективность

Углеводная загрузка (карбо-загрузка) - это стратегия, часто используемая бодибилдерами в последнюю неделю перед соревнованиями для увеличения объема мышц и улучшения их определения.

Питание и добавки 7 мин

Добавки коллагена не увеличивают синтез белка в мышцах и соединительных тканях

Коллаген часто рекламируется как средство, улучшающее здоровье соединительных тканей, таких как сухожилия и связки. Теория предполагает, что потребляемый коллаген используется для синтеза коллагена в ваших соединительных тканях. Однако новое независимое исследование ставит под сомнение эти утверждения.

Снижение веса 8 мин

Силовые тренировки vs кардио: что эффективнее для похудения?

Новое исследование, проведенное группой ученых под руководством Мэри Э. Дэвис, сравнило эффективность различных видов физических упражнений у женщин с ожирением. Результаты этого исследования могут изменить наше представление о том, какие тренировки наиболее полезны для этой группы населения.

Упражнения 12 мин

Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Менно Хенселманс, эксперт по фитнесу и бодибилдингу, основатель Bayesian Bodybuilding и автор книги "The Science of Self-Control" выпустил новое видео о развитии мощных, широких трапеций. Мы посмотрели это видео и подготовили для вас её краткие пересказ