Помогают ли перерывы в диете терять жир?
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает много вопросов и споров - о перерывах в диете. Вы, наверное, слышали, что такие перерывы могут помочь в долгосрочной потере жира, поддерживая высокий метаболизм, сохраняя мышечную массу и уменьшая чувство голода. Но давайте разберемся, что на самом деле говорит наука.
Что такое перерывы в диете?
Перерывы в диете - это периоды во время диеты, когда человек прекращает ограничивать калории и потребляет пищу в количестве, необходимом для поддержания веса. Это дает как ментальную, так и физическую передышку от постоянного ограничения калорий.
Что показывают исследования
Недавний систематический обзор и мета-анализ Пуна и коллег (2024) дал нам интересные результаты:
- Исследователи рассмотрели 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 881 человека.
- Продолжительность исследований варьировалась от 4 до 30 недель.
- Участники были как малоподвижными, так и тренированными людьми.
Основные выводы:
- И непрерывные диеты, и диеты с перерывами приводили к значительному снижению веса, жира и окружности талии.
- Не было значительных изменений в безжировой массе тела.
- Непрерывные диеты привели к значительному снижению скорости основного обмена веществ, чего не наблюдалось у тех, кто делал перерывы в диете.
- Люди с избыточным весом испытывали большее сохранение скорости основного обмена веществ по сравнению с тренированными людьми.
Важные нюансы
- Разница в скорости метаболизма между группами была всего около 50 калорий в день - не так много, как можно было бы ожидать.
- Люди с избыточным весом потеряли значительно больше веса (~6 кг против ~2 кг у тренированных), что отразилось на большем снижении скорости метаболизма.
Что это значит на практике
- Перерывы в диете - не волшебное средство, но они могут быть полезным инструментом.
- Они позволяют взять ментальную передышку от диеты без негативного влияния на потерю жира.
- Перерывы в диете могут помочь снизить расторможенность и потенциально улучшить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.
Как использовать перерывы в диете
- Планируйте перерывы вокруг особых событий (например, отпуска), когда соблюдать диету сложнее.
- Используйте незапланированные перерывы в стрессовые периоды - это не навредит вашему долгосрочному прогрессу.
- Помните, что с перерывами достижение вашей конечной цели может занять немного больше времени.
Заключение
Перерывы в диете - это просто еще один инструмент в вашем арсенале для похудения. Используйте их по мере необходимости, но не чувствуйте себя обязанными включать их, если не видите в этом потребности. Они вряд ли сильно повлияют на вашу потерю жира или метаболизм, но могут сделать процесс диеты более комфортным психологически.
Помните, что последовательность и приверженность общему плану всегда остаются ключевыми факторами успеха в похудении. Экспериментируйте, прислушивайтесь к своему телу и найдите подход, который работает именно для вас!
