Журнал GymBot

Полезные статьи о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Все категории 161 Упражнение 80 Прогресс и эффективность тренировок 25 Питание 12 Анатомия мышц 11 Новости бота 8 Возможности бота 7 Прогресс в тренировках 5 Упражнения 4 Программа тренировки 4

Упражнение 1 мин

Тяга к лицу в кроссовере (блоке): Преимущества и Техника выполнения

Тяги к лицу в блоке (face pulls) – это упражнение, направленное на развитие задних дельтовидных мышц, верхней части спины и мышц-стабилизаторов плечевого сустава. Оно является неотъемлемой частью тре...

Прогресс и эффективность тренировок 1 мин

Количество подходов для роста мышц. Полное руководство на основе доказательств

Одним из наиболее частых вопросов среди тех, кто стремится нарастить мышечную массу, является вопрос: "Сколько подходов мне делать?". Этот вопрос вызывает множество споров, и целые философии трениров...

Прогресс и эффективность тренировок 1 мин

Какую мышечную массу нужно иметь и как ее измерить?

Точно измерить мышечную массу сложно, так как это зависит от множества факторов. Тем не менее исследования дают некоторое представление о данной теме. Масса тела состоит из двух компонентов: жировой ...

Упражнение 1 мин

Румынская тяга в кроссовере (блоке): Преимущества и Техника выполнения

Упражнение Румынская тяга в кроссовере (блоке) (cable pull-through) является эффективным упражнением, нацеленным на мышцы задней цепи тела, в частности, ягодичные мышцы и бицепсы бедра, и оно применя...

Упражнение 0 мин

Пуловер с гантелью: для спины или грудных? Техника выполнения

Пуловер с гантелью – это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела, особенно грудных мышц и широчайших мышц спины. Это упражнение также способствует улучшению гибкости и подвижности...

Упражнение 1 мин

Становая и Румынская тяга: Различия в технике и целевых мышцах

Румынская тяга (Romanian Deadlift) и Становая тяга (Deadlift) – это два популярных упражнения для развития силы и массы мышц нижней части тела, особенно задней цепи (поясница, ягодицы, задняя поверхн...

Упражнение 1 мин

Скручивания в блоке (Молитва): Преимущества и Техника выполнения

Скручивания в блоке (Cable Knee Crunch) – это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, в частности, прямой мышцы живота. Это упражнение также способствует укреплению стабилизаторов позвоноч...

Упражнение 1 мин

Отведение одной руки в кроссовере (блоке): Преимущества и Техника выполнения

Отведение одной руки в кроссовере (Single Arm Cable Lateral Raises) – это изолирующее упражнение, направленное на развитие средней дельтовидной мышцы. Оно помогает улучшить ширину плеч и придать им б...

Упражнение 1 мин

Тяга верхнего блока обратным хватом: Преимущества и Техника выполнения

Тяга верхнего блока обратным хватом (Supinated Lat Pulldown) – это упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и бицепсов. Оно является популярным среди атлетов, стремящихся улучшить с...

← 7 8 9 10 11 →