Йохимбин и упрямый жир: Анализируем эффективность популярной добавки
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим йохимбин - добавку, которая часто рекламируется как средство для борьбы с "упрямым жиром". Давайте разберемся, что говорит наука о его эффективности.
Что такое йохимбин?
Йохимбин - это антагонист альфа-2-рецепторов, который вызывает увеличение производства норадреналина в организме. Он похож на другие стимуляторы, но влияет на разные рецепторы, что дает ему некоторые уникальные свойства.
Йохимбин и упрямый жир:
Теоретически, йохимбин должен облегчать сжигание "упрямого жира" за счет блокировки альфа-2-рецепторов. Однако регуляция сжигания жира в организме включает гораздо больше процессов, чем только эти рецепторы.
Научные исследования:
- Sax (1991): 6-месячное исследование не показало влияния йохимбина на распределение жира в организме или общее снижение жира.
- Остромбска и др. (2001): Обнаружено увеличение расхода энергии и сжигания жира, но результаты вызывают сомнения из-за аномальных данных.
- Французское исследование: Не обнаружено эффекта от 18 мг йохимбина в день во время агрессивной диеты для похудения.
- Исследование на футболистах часто цитируется как доказательство эффективности йохимбина, но имеет серьезные методологические ограничения.
Ключевые выводы:
- Йохимбин, вероятно, не помогает специфически бороться с упрямым жиром в значительной степени.
- Йохимбин может вызывать значительную потерю веса, но часто это просто временная потеря воды из-за его мочегонного эффекта.
- Йохимбин может немного помочь с потерей жира, но скорее всего просто за счет небольшого увеличения острого расхода энергии, и это происходит только в состоянии натощак.
- Значительная толерантность к йохимбину развивается в течение 2 недель даже при низких дозах, что требует цикличного использования.
Важно отметить, что йохимбин не является безусловно безопасным. В высоких дозах он может вызывать серьезные побочные эффекты, включая повышенное артериальное давление и тревожность.
В заключение, хотя йохимбин может оказывать некоторое влияние на потерю жира, его эффективность, особенно для борьбы с "упрямым жиром", сильно преувеличена. Более надежный подход - это правильная диета и регулярные тренировки.
Надеюсь, этот анализ помог вам лучше понять тему йохимбина и жиросжигания.
