Миф об "анаболическом окне": разбираем исследования о времени приема белка
Краткое изложение основных моментов статьи Менно Хенсельманса об "анаболическом окне"
Теория "анаболического окна" предполагает, что прием белка в непосредственной близости к тренировке дает больший эффект для роста мышц.
Многие исследования, якобы подтверждающие эту теорию, имеют методологические недостатки:
- Отсутствие адекватной контрольной группы
- Участники не получали достаточно белка до тренировки
Исследования без конфликта интересов показывают, что:
- Прием белка непосредственно до и после тренировки дает те же результаты, что и прием белка в другое время
- Важно общее потребление белка в течение дня, а не точное время приема
Ключевые исследования:
- Verdijk et al. (2009)
- Wycherley et al. (2010)
- Hoffman et al. (2009)
Важно отметить: во всех этих исследованиях участники потребляли белок где-то до и после тренировки. Результаты не поддерживают тренировки натощак.
Вывод: Нет необходимости потреблять белок в узкое "окно" вокруг тренировки. Важнее обеспечить адекватное потребление белка в течение дня.
Надеюсь, эта информация поможет вам лучше понять вопрос времени приема белка.
