MaximFitness
Меню

Программы тренировок для женщин и девушек

Эффективные программы тренировок для зала и дома, разработанные с учетом женской физиологии. Тренировки для похудения, набора формы и тонуса мышц. Подробные видео-инструкции и поддержка тренера.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
Тренировка с гантелями для женщин

Тренировка с гантелями для женщин

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективные домашние тренировки с научным подходом! Всего 2 гантели и 3 дня в неделю для стройной подтянутой фигуры. Результат уже через месяц!

Подробнее
Тренировка? Легко!

Тренировка? Легко!

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективные тренировки дома без специального оборудования. Программа для тех, кто хочет тренироваться где и когда удобно. Простые, но результативные упражнения с весом собственного тела помогут построить красивое и функциональное тело.

Подробнее
Пресс дома

Пресс дома

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа 15-минутных тренировок для проработки пресса в домашних условиях. Умные комплексы упражнений для всех отделов брюшного пресса. Идеальное решение для тех, кто хочет тренироваться дома с максимальной отдачей.

Подробнее

Готовы начать тренироваться?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к лучшей форме прямо сейчас!

Начать тренировку

Частые вопросы о женских тренировках

Как часто нужно тренироваться для похудения?

Оптимальная частота тренировок для снижения веса - 3-4 раза в неделю. Это позволяет создать необходимый дефицит калорий и поддерживать мышечный тонус. Для начинающих рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Не приведут ли силовые тренировки к излишней мышечной массе?

Нет, женский организм в силу гормональных особенностей не склонен к быстрому набору мышечной массы. Силовые тренировки помогут создать подтянутое, рельефное тело и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса.

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин?

Наиболее эффективны комплексные тренировки, включающие как силовые упражнения (приседания, выпады, жимы), так и кардио нагрузки. Это помогает равномерно проработать все группы мышц и улучшить общую физическую форму.

Как быстро будут заметны результаты?

Первые изменения в самочувствии и энергичности заметны уже через 2-3 недели регулярных тренировок. Визуальные изменения в форме тела проявляются через 6-8 недель при условии правильного питания и систематических занятий.

Нужно ли соблюдать специальную диету?

Правильное питание - важная составляющая успеха. Рекомендуется сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов. Жесткие диеты не требуются, главное - соблюдать принципы здорового питания.

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

Главная

Узнайте больше о проекте

Мужские программы

Программы для мужчин
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту