MaximFitness
Меню

Программы тренировок для мужчин в зале и дома

Эффективные программы для набора мышечной массы, похудения и рельефа. Тренируйтесь с опытным тренером онлайн в любое удобное время.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее

Готовы начать тренироваться?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к лучшей форме прямо сейчас!

Начать тренировку

Частые вопросы о программах тренировок для мужчин

Как правильно составить программу тренировок в зале для мужчин?

Эффективная программа тренировок в зале строится с учетом нескольких ключевых принципов: базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) составляют основу программы, нагрузка увеличивается постепенно, тренировки проводятся 3-4 раза в неделю с достаточным временем на восстановление. В наших программах уже учтены эти принципы и добавлена периодизация нагрузок для максимального результата.

Какая программа тренировок эффективна для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы оптимальна программа, включающая: тренировки с прогрессивной нагрузкой 3-4 раза в неделю, акцент на базовые многосуставные упражнения, правильное сочетание объема и интенсивности тренировок. Важно выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений с весом 70-80% от максимального. Наши программы для набора массы учитывают эти параметры и включают подробные инструкции по технике выполнения.

Можно ли набрать мышечную массу с программой тренировок для дома?

Да, набрать мышечную массу можно и в домашних условиях. Наши программы домашних тренировок включают эффективные упражнения с собственным весом, с гантелями и резиновыми петлями. Ключевые элементы: правильная техника выполнения, постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок. Для каждого упражнения предусмотрены варианты усложнения и упрощения.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться по программе?

Оптимальная частота тренировок зависит от вашей цели и уровня подготовки. Для набора мышечной массы рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, для похудения можно тренироваться 4-5 раз в неделю. Начинающим лучше начать с 3 тренировок в неделю, чтобы организм привык к нагрузкам. В каждой нашей программе указана оптимальная частота тренировок с учетом вашего уровня и цели.

Какую программу выбрать для похудения мужчине?

Для эффективного похудения подойдет программа, сочетающая силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу во время снижения веса, а кардио ускоряет жиросжигание. Наши программы для похудения включают оптимальное соотношение силовых и кардио тренировок, а также рекомендации по питанию для максимального результата.

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

Главная

Вернуться на главную страницу

Для женщин

Перейти к женским программам
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту