MaximFitness
Меню

Программы тренировок для новичков

Эффективные программы для тех, кто только начинает тренироваться. Подробные видео-инструкции и техника каждого упражнения для начинающих.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для дома Для мужчин

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее
Тренировка? Легко!

Тренировка? Легко!

Для дома Для женщин

Эффективные тренировки дома без специального оборудования. Программа для тех, кто хочет тренироваться где и когда удобно. Простые, но результативные упражнения с весом собственного тела помогут построить красивое и функциональное тело.

Подробнее
Пресс дома

Пресс дома

Для дома

Эффективная программа 15-минутных тренировок для проработки пресса в домашних условиях. Умные комплексы упражнений для всех отделов брюшного пресса. Идеальное решение для тех, кто хочет тренироваться дома с максимальной отдачей.

Подробнее

Частые вопросы новичков о тренировках

С чего начать тренировки новичку?

Для новичков важно начать с освоения правильной техники базовых упражнений. Наша программа для новичков включает подробные видео-инструкции и пошаговое объяснение каждого движения. Первые 2-3 недели уделите внимание отработке техники с небольшими весами, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Сколько раз в неделю тренироваться новичку?

Оптимальная частота тренировок для новичка - 3 раза в неделю через день. Такой график обеспечивает достаточное время на восстановление и позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. В наших программах для новичков учтен оптимальный баланс нагрузки и отдыха.

Когда будут первые результаты от тренировок?

Первые результаты новички замечают уже через 2-3 недели регулярных тренировок: улучшается самочувствие, появляется больше сил и энергии. Заметные изменения в теле проявляются через 6-8 недель систематических занятий при соблюдении программы тренировок и правильного питания.

Где лучше тренироваться новичку: дома или в зале?

Новичок может успешно тренироваться как дома, так и в зале. Главное - правильная техника и регулярность тренировок. В зале доступно больше оборудования и возможностей для прогресса, дома удобнее с точки зрения экономии времени. В нашем боте есть эффективные программы для обоих вариантов.

Нужно ли новичку специальное спортивное питание?

Новичкам не обязательно использовать спортивное питание. На начальном этапе важнее наладить правильный режим питания с достаточным количеством белка из обычных продуктов. К каждой нашей программе прилагаются базовые рекомендации по питанию для новичков.

Готовы начать свой путь в фитнесе?

Выберите подходящую программу и начните тренироваться правильно с первого дня!

Начать тренировку

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

К программам

Вернуться к списку программ

Средний уровень

Программы для среднего уровня
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту