Является ли cмещение коленей внутрь опасным? Новые исследования

Вальгусное отклонение колена, или "cмещение коленей внутрь", когда колени "проваливаются" внутрь, традиционно считается признаком плохой техники выполнения упражнений, особенно приседаний. Однако новые исследования ставят под сомнение это мнение.

Вальгус и биомеханика: Исследования показали, что вальгусное отклонение уменьшает нагрузку на аддукторы и увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы. Это может быть биомеханически выгодно при подъеме из нижней позиции приседа.

Соотношение мышц: Современные тренировки часто акцентируют внимание на укреплении ягодичных мышц, что может приводить к доминированию ягодичных над аддукторами, способствуя вальгусному отклонению.

Преимущества и безопасность: Вальгус может быть функционально полезным, так как перераспределяет нагрузку и помогает поднимать больший вес. Исследования не нашли однозначных доказательств того, что вальгусное отклонение вредно для коленей.

Практическое применение: Важно уметь контролировать свои колени при приседаниях. Если вальгус появляется только при максимальных нагрузках и не вызывает боли, он может быть адаптацией организма для оптимального выполнения движения.

Данный материал является кратким пересказом основных идей и мыслей из статьи Менно Хенселманса. Менно Хенселманс – бывший бизнес-консультант, ныне онлайн-тренер по физической подготовке, ученый и международный лектор. Его цель – помочь серьезным атлетам достичь максимальных результатов в тренировках и улучшить свою физическую форму.