Влияет ли тип телосложения на тренировки и диету? Разбираем научные факты о соматотипах
Обсудим популярную теорию о соматотипах и их влиянии на тренировки и диету. Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист, анализирует научные исследования и объясняет, насколько важен ваш тип телосложения для достижения фитнес-целей. Мы подготовили подробный пересказ его статьи.
В 1940-х годах психолог Уильям Герберт Шелдон создал классификацию форм человеческого тела, выделив три основных соматотипа: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Хотя первоначальные идеи Шелдона о связи телосложения с личностью были дискредитированы, его классификация нашла применение в фитнес-индустрии.
Согласно популярной фитнес-мудрости:
- Эндоморфы легко набирают мышечную массу и силу, но с трудом теряют жир.
- Эктоморфы высокие и худые, легко становятся рельефными, но с трудом набирают мышечную массу.
- Мезоморфы имеют лучшее из обоих миров - идеальное телосложение для бодибилдинга.
Давайте рассмотрим, что говорит наука о соматотипах и их влиянии на тренировки и диету.
1. Влияние соматотипа на тренировки:
- Исследование 1994 года показало, что люди с крепким телосложением набирают больше мышечной массы при силовых тренировках, чем люди со стройным телосложением.
- Соотношение длины указательного и безымянного пальцев (2D:4D) связано с атлетическими успехами и уровнем пренатального тестостерона.
- Исследование на детях показало, что соматотип влияет на улучшение показателей производительности при разных видах тренировок.
Однако:
- Исследования показывают противоречивые результаты о связи соматотипа с силой и мощностью.
- Состав тела (мышечная масса и процент жира) лучше объясняет физическую производительность, чем соматотип.
- Антропометрия (например, длина бедренных костей) оказывает минимальное влияние на результаты в пауэрлифтинге.
2. Влияние соматотипа на диету:
- Соматотип не коррелирует с базальной скоростью метаболизма (BMR).
- То, является ли человек эндоморфом, в большей степени определяется факторами окружающей среды (диетой), а не генетикой.
- Изменяя состав тела через диету и тренировки, можно изменить свой соматотип.
Выводы:
- Соматотип - это просто классификация текущей формы тела.
- Принципы диеты и тренировок для изменения формы тела одинаковы для всех, независимо от соматотипа.
- Физическая производительность в основном определяется тренировками и составом тела, а не соматотипом.
- Состав тела в значительной степени определяется тренировками и диетой, а не генетикой.
- Вы можете значительно изменить свой соматотип, став более худым и мускулистым.
Главный вывод: ваша форма тела не определяет вас. Вы определяете свою форму тела.
Таким образом, не стоит зацикливаться на своем соматотипе. Вместо этого сосредоточьтесь на правильных тренировках и диете, чтобы достичь желаемой формы тела и уровня физической подготовки. Каждый может стать худым и мускулистым, хотя некоторым для этого может потребоваться больше усилий.
