Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Питание и добавки 10 мин

Спортивное питание — это химия, вредная для организма: что говорит наука о "спортпите"

Многие считают спортивное питание вредной химией, но что говорит наука? Разбираемся в составе популярных добавок, сравниваем их с обычными продуктами и выясняем, могут ли протеины и другие спортивные добавки нанести вред здоровью, основываясь на современных научных данных.

Психология тренировок 10 мин

Сила воли в фитнесе — ограниченный ресурс и как его восстанавливать

Почему даже самые мотивированные люди срываются вечером с диеты или пропускают тренировки? Наука объясняет, что сила воли - это ограниченный ресурс, который может истощаться. Разберемся, как работает этот механизм и какие стратегии помогают восстанавливать и эффективно использовать запасы самоконтроля.

Упражнения 10 мин

Жим на наклонной скамье: мифы и научные факты о влиянии на развитие грудных мышц

В статье разбираются научные данные о влиянии угла наклона скамьи на активацию различных частей грудных мышц. Биомеханический анализ, ЭМГ-исследования и ультразвуковые измерения опровергают распространенное мнение о превосходстве наклонного жима для развития верхней части грудных мышц.

Снижение веса 10 мин

Почему диеты с жесткими ограничениями обречены на провал

Строгие диеты часто терпят крах из-за психологического феномена "запретного плода". Узнайте, почему мозг сопротивляется жестким ограничениям, как это влияет на пищевое поведение, и какие современные подходы действительно работают для долгосрочных результатов.

Упражнения 10 мин

Румынская vs классическая становая тяга: критические различия, о которых молчат 90% тренеров

Разбираемся в ключевых различиях между румынской и классической становой тягой, их биомеханике, воздействии на разные мышечные группы и рисках травм при неправильном выполнении или смешивании техник.

Упражнения 10 мин

Почему ваш жим лежа вредит плечам и как пожать на 20% больше за месяц

Жим лежа — одно из базовых упражнений, но многие выполняют его неправильно, рискуя получить травму плеч. Разбираемся в биомеханике движения, находим идеальную траекторию штанги и учимся создавать стабильную платформу для безопасного и эффективного жима.

Прогресс в тренировках 5 мин

Мужчины vs Женщины: научный взгляд на различия в наборе мышечной массы и силы

Многие считают, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному. Но что говорит наука? В этой статье мы рассмотрим последние исследования и выясним, действительно ли существуют принципиальные различия в том, как представители разных полов наращивают мышцы и силу.

Упражнения 5 мин

Глубокие или поверхностные приседания? Научный ответ для максимального роста мышц

Что говорит наука о глубине приседаний и росте мышц? В этой статье мы анализируем ключевые исследования, которые показывают, какая амплитуда оптимальна для разных мышечных групп. Узнайте, нужно ли приседать "в пол" или достаточно 90 градусов для максимальной гипертрофии.

Прогресс в тренировках 10 мин

Секрет быстрого роста мышц: почему "неправильная техника" может быть эффективнее классической

Забудьте всё, что вы знали о "правильной технике" выполнения упражнений! Новейшие исследования показывают, что определенный вид "неправильной техники" может ускорить рост мышц почти вдвое. Узнайте, как правильно применять технику растяжения, какие упражнения выбирать и почему половинные повторения в растянутой позиции могут быть ключом к быстрому прогрессу.