Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Анатомия мышц 10 мин

Тестостерон: не только мужской гормон и не только для мышц

Тестостерон — не просто гормон для мышц. Разбираемся, как он влияет на память, настроение, сон и как естественно оптимизировать его уровень без препаратов

Упражнения 5 мин

Боковые сгибания на бицепс: техника и работающие мышцы

Боковые сгибания на бицепс смещают акцент на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Разбираем правильную технику выполнения, частые ошибки и рекомендации по программированию.

Питание и добавки 10 мин

Распределение питания в течение дня: Научный взгляд на оптимизацию результатов тренировок

От "ешьте каждые 2 часа" до "время питания не важно" — фитнес-индустрия качается между крайностями. Узнайте, где находится научная истина и как оптимально распределять питание для максимальных результатов

Снижение веса 10 мин

Пищевая зависимость: почему сложно остановиться на одной печеньке

Почему невозможно остановиться на одной печеньке? Разбираемся в нейрохимии пищевой зависимости и научных способах перепрограммирования мозга на здоровые привычки.

Упражнения 10 мин

Подтягивания для бицепса: 3 лучших хвата для роста мышц рук

Обычные подтягивания слабо нагружают бицепс, но правильный выбор хвата меняет всё. Разбираем 3 лучших варианта подтягиваний для максимального развития двуглавой мышцы плеча

Упражнения 10 мин

Жим гантелей vs жим штанги: что выбрать и почему

Штанга или гантели для жима лежа? Разбираемся в биомеханических различиях, влиянии на плечи и стратегиях выбора оптимального варианта для ваших целей.

Питание и добавки 10 мин

Почему зимой хочется есть больше: научное объяснение влияния холода на аппетит

Ученые выяснили, почему с наступлением холодов у нас усиливается аппетит. Результаты могут объяснить проблему зимнего набора веса и помочь его контролировать.

Питание и добавки 10 мин

Обезжиренный творог: как технологии разрушают природный баланс белка

Почему обезжиренный творог имеет странную текстуру и хуже усваивается? Разбираемся в биохимии производства творога 0% и его влиянии на организм.

Упражнения 5 мин

Растяжка в выпаде с колена: техника и работающие мышцы

Растяжка в выпаде с колена - простое, но эффективное упражнение для развития гибкости сгибателей бедра. Разбираем правильную технику, ошибки и советы для максимального эффекта.