Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 10 мин

Разгрузочные недели убивают прогресс

В статье раскрывается научно обоснованный метод управления усталостью, который заменяет неэффективные разгрузочные недели более точечным подходом, учитывающим индивидуальные особенности восстановления различных групп мышц.

Снижение веса 10 мин

🔥 Локальное жиросжигание: беспощадная правда о невозможности убрать жир только с проблемных зон

Миф о локальном жиросжигании остаётся одним из самых устойчивых в фитнес-индустрии. Рассказываем, почему сотни скручиваний не уберут жир с живота, как на самом деле работает процесс жиросжигания и что делать для достижения желаемых результатов.

Снижение веса 15 мин

Дефицит калорий: что это такое? Как правильно рассчитать?

Для того, чтоб эффективно снизить лишний вес нужно знать что такое дефицит калорий. Дефицит калорий — это король всех диет, показывающий впечатляющие результаты в снижении веса. В отличие от множества коммерческих диет — суть и смысл, лежащие в основе дефиците калорий, исходят из фундаментальных знаниях науки в области физиологии и питания.

Снижение веса 10 мин

🍽️ Почему мы едим, когда не голодны: тайные механизмы эмоционального переедания

Эмоциональное переедание — распространенная проблема, мешающая достижению здорового веса. Разберем психофизиологические механизмы, почему мы тянемся к еде при стрессе, и практические методы, которые помогут разорвать порочный круг зависимости от еды.

Психология тренировок 10 мин

🌊 Найди свою зону потока: секрет тренировок, от которых невозможно оторваться

Состояние потока - особое психологическое состояние, которое может превратить обычную тренировку в невероятно эффективный опыт. Разберемся, как настроить идеальную сложность тренировок, чтобы войти в поток и получать максимум пользы и удовольствия.

Упражнения 10 мин

💪 Научные секреты роста дельтовидных мышц: 5 техник для максимального развития ширины и объема плеч

Научно обоснованные советы для максимального роста дельтовидных мышц: как правильно тренировать заднюю и среднюю дельту, оптимизировать подъемы рук в стороны и жимы для всестороннего развития плеч.

Упражнения 10 мин

🦾 Приседания vs Становая тяга — в чем разница?

Детальный разбор биомеханических различий между приседаниями и становой тягой: направление движения, активация мышц, воздействие на позвоночник и суставы, гормональный отклик и практические рекомендации по интеграции в тренировочную программу.

Упражнения 10 мин

💪 Научно обоснованные секреты тренировки рук: как максимизировать рост бицепса и трицепса с помощью правильной техники

Научные секреты максимальной эффективности упражнений на руки: как правильно выполнять разгибания трицепса и сгибания бицепса для оптимального роста мышц и минимизации боли в суставах

Психология тренировок 10 мин

🧠 Психология фитнеса: как построить здоровые отношения с тренировками и собственным телом

Научный взгляд на психологию фитнеса: внутренняя мотивация, преодоление перфекционизма, влияние соцсетей и практические стратегии для формирования здоровых отношений с тренировками и собственным телом.