Создание более сильных и мускулистых бицепсов является целью практически любого атлета, и эта цель достигается достаточно эффективно с помощью упражнение Сгибание рук на верхних блоках.
Сгибание рук на верхних блоках – это двустороннее изолирующее упражнение с постоянным горизонтальным сопротивлением, ставшее культовым благодаря своей простоте и эффективности в проработке бицепсов.
Ниже мы рассмотрим особенности, которые делают Сгибание рук на верхних блоках уникальным упражнением для бицепсов.
Сгибание рук на верхних блоках
Сгибание рук на верхних блоках, относится к изолирующим и односуставным упражнениям, выполняемом в тросовом тренажёре с использованием одиночных рукояток.
Сгибание рук на верхних блоках чаще всего программируются как вспомогательное упражнение для тренировки бицепсов. Его добавляют к тренировке с целью развитию “пика” бицепса, или, как его еще называют, внутренней головки.
Несмотря на то, что эти упражнения используются в программах бодибилдинга высокого уровня, Сгибание рук на верхних блоках подходят даже начинающим атлетам. Это особенно актуально для людей, которые опасаются других упражнений на бицепс из-за возможной травмы (сгибание рук со штангой, концентрические сгибания).
Как правильно выполнить Сгибание на верхних блоках?
- Установите высоту блоков тросового тренажёра (кроссовер) на высоте головы. Используйте одиночные рукоятки.
- Возьмитесь за обе рукоятки нижним хватом, разводя руки в стороны. Если все сделано правильно, то ладони изначально будут направлены вверх.
- Из этого положения начните сгибание локтей к бокам головы. Локти при этом должны оставаться неподвижными.
- После того как бицепс проработает весь диапазон движения, под действием сопротивления тросов медленно разводите руки в стороны, завершая тем самым повторение.
Какие мышцы работают?
Сгибание рук на верхних блоках относится к изолирующим упражнениям. Это означает, что они направлены исключительно на бицепсы – в частности, на внутреннюю головку или “пик” бицепса.
Преимущества выполнения Сгибания на верхних блоках
Отличное упражнения для проработки пика бицепса
Сгибание рук на верхних блоках считаются одним из наиболее эффективных упражнений для развития пика бицепса, под которым понимается выпирающая вперед внутренняя головка бицепса при сгибании.
Сгибание рук на верхних блоках изолируют бицепс в широкой амплитуде движения и позволяют получить больший тренировочный объем. Это делает его незаменимым для развития гипертрофии и улучшения внешнего вида бицепса.
Акцент на пике бицепса особенно важен для культуристов, так как высокий пик бицепса считается важным аспектом многих поз для соревнований по бодибилдингу.
Отлично подходит для тренировок с большим объемом
В отличие от упражнений со свободными весами, упражнения с использованием тренажеров являются “самостабилизирующимися”. Это означает, что требуется меньше изометрических сокращений, поскольку источник сопротивления (тренажер) остается стабильным на протяжении всего упражнения.
Меньше изометрических сокращений мышц-стабилизаторов – больше энергии для бицепса, а значит, больше возможностей для тренировочного объема.
Усиливает сгибание локтя
Двуглавая мышца плеча входит в группу мышц, известных как локтевые сгибатели, и все они способствуют сгибанию руки. Это жизненно важный механизм практически в любой деятельности, связанной с руками, и он еще более усиливается при регулярных тренировках самих бицепсов.
Низкий уровень воздействия и риска при выполнении Сгибания рук на верхних блоках позволяет атлету усилить сгибание локтя за счет укрепления бицепса.
Дружественный к новичкам
Сгибание рук на верхних блоках считаются подходящими для начинающих атлетов благодаря их регулируемости и относительно простой механике. К этому следует добавить низкий риск получения травмы.
Если упражнение выполняется правильно (и используется низкое или умеренное сопротивление), вероятность получения травмы очень мала.
Может стать односторонним упражнением
Для еще более легкой изоляции бицепсов можно выполнять Сгибание рук на верхних блоках на одной руке. Это позволит атлету лучше сконцентрироваться на правильном сокращении бицепсов.
Кроме того, Сгибание рук на верхних блоках позволяет новичкам сосредоточиться на правильной технике, что позволяет максимально увеличить не только время, проведенное под напряжением, но и качество повторений.
