Меня зовут Максим Соколов, и я — фитнес-тренер FPA. Если ты стремишься привести свое тело в форму, то в этом тебе поможет самый современный и удобный способ онлайн-тренировок – фитнес-бот Тренер Здесь!
С моим ботом тренироваться также удобно, как и с живым тренером в зале: видео упражнений, ключевые моменты, частые ошибки, техника, система периодизации нагрузки и научный метод RPE — с этим ты обязательно увидишь результат от тренировок!
В моих программах самые эффективные и безопасные упражнения. Для парней тренировки с упором в создание V-образной фигуры. Для девушек с акцентом на ягодицы и гармоничное развитие мышц верхней части тела. Тренировки для зала и для дома … и только ты выбираешь место и время!
Почему большинство не может достичь той фигуры о которой мечтает? Потому что они получают несбалансированную нагрузку, делают упражнения не верено – не видет эффект от тренировок и бросают – так и не достигнув своей цели …. Здесь твой реальный шанс начать прогрессировать с первого дня!
А чтобы убедиться, что это именно то, что тебе нужно, первая тренировка совершенно бесплатно. Я буду рад помочь тебе достичь формы мечты, стать здоровее и увереннее в себе!
Моя трансформация
В детстве и юности я не был особо спортивным. Тянуть к спорту меня стало ближе к 20 годам. Первое время я тренировался без результата, бросал на месяцы и годы … потом снова начинал … и снова бросал, не добившись какого-то результата. Так образовался прочный круг, который я думал, что уже не разорвётся.
Сейчас я понимаю почему потратил годы “впустую”, но тогда мне казалось всё просто: приходи в зал, поднимай веса и всё.
Осознание своих ошибок ко мне пришло тогда, когда я начал изучать тренировки и питание со стороны теории и науки. Я потратил сотни часов на изучение тренировочных стратегий, техник и принципов. С того момента я начал прогрессировать, проверяя свои знания на себе самом.
В итоге я решил закрепить и углубить свои знания, окончив курсы фитнес-тренера и спортивного нутрициолога в Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA). Суммарно я обучался в FPA больше 12 месяцев. В итоге экзамен на “отлично”.
О том как я создал бота
С самого начала я решил работать онлайн. У меня появились первые клиенты и тут передо мной встала задача: каким образом будет выглядеть программа тренировки, которую я создаю своим клиентам.
Вариант 1: текстовый файл или сообщение в мессенджере со списком упражнений и количество повторений/подходов. Это самый примитивный вариант, потому как не включает в себя информацию об упражнении. Здесь нельзя включить периодизацию в упражнение.
Варианте 2: видео. Почему бы не записать всю программу на видео, показать правильное выполнение, оговорить важные моменты. Этот вариант уже получше предыдущего, но не во всех залах хорошо работает интернет – это раз, а два – это то, что этот вариант тоже не особо удобен. Нужно постоянно мотать видео. А что если тренажёр занят – записывать на видео каждую замену?
Мне не подошёл ни первый, ни второй вариант. Первый вариант слишком простой и примитивный. Второй вариант слишком сложный, но не решающий всех задач.
И тут мне подсказали отличную идею: сделать тренировки в виде телеграм-бота. Я тут же занялся этой идеей, потому как очень люблю интернет-технологии, а начал создавать сайты ещё с 10 класса.
В начале осени 2022 года я приступил к созданию первой версии бота, на текущий момент работает уже вторая версия бота, которую я создал с нуля, добавив новый функционал.
Вот какой функционал удалось реализовать в боте на текущий момент:
- Показ техники выполнения упражнения в видео графической визуализации и доп. видео. При загрузке нового упражнения загружается короткое видео по которому очень легко понять технику, даже если человек видит это упражнение впервые.
- Если тренажёр занят или отсутствует в зале, то для каждого упражнения в программе предусмотрены от 3 до 6 замен. Каждая замена заранее прописывается мною в программе тренировки и подбирается в зависимости от множества факторов. Замена упражнения загружается за пару секунд по простому клику по кнопке.
- Ключевые моменты в упражнение: для каждого упражнения я создал ключевые моменты в технике, которые всегда должны быть перед глазами. Я знаю, как иногда тяжело бывает читать длинные скучные описания техники и поэтому сократил их только для самого важного.
- Подробное описание: подробное описание, дополнительные видео, частые ошибки и “советы от тренера” у меня тоже есть, но загружаются по отдельной кнопке и не занимают лишнего места на экране программе. Для каждого упражнения легко загрузить подробное описание просто кликнув на соответствующую кнопку.
- Упражнения меняются: программа в боте не статична, а меняется от недели к неделе. Это сделано для того, что программа была максимально разнообразна и включала в себя большинство эффективных упражнений.
- Периодизация нагрузки: благодаря боту мне также удалось включить в программу научный метод периодизации. Этот метод подразумевает постепенное изменение объёма нагрузки от “интенсивных” тренировок до “лёгких” с умеренной нагрузкой. Это сделано для того, чтобы тренировки проходило максимально комфортно и не бросались через месяц из-за “перетренированности”.
- Метод RPE: научный метод RPE включён в каждую мою программу в боте: от новичка до опытных. Этот метод позволяет атлету самостоятельно оценить тяжесть и интенсивность нагрузки и подобрать правильный вес.
👆 Интерфейс первой версии бота