Калькулятор максимального повтора (1RM)
Рассчитайте свой одноповторный максимум, рабочие веса для разных диапазонов и получите персональный план прогрессивной нагрузки.
Ваш профиль
Это поможет дать более точные рекомендации
Пол
Опыт тренировок
Выберите упражнение
Для какого упражнения рассчитываем 1RM?
Результат вашего теста
Введите максимальный вес и количество повторов
Ваш одноповторный максимум
Результаты расчёта
Научные формулы расчёта 1RM
Основано на исследованиях в области спортивной физиологии
Формула Epley
Самая популярная формула, точность ±5% для 2-10 повторений
Формула Brzycki
Консервативная формула, используется в пауэрлифтинге
Рабочие веса
Автоматический расчёт весов для разных целей тренировок
План прогрессии
Персональный план увеличения силовых показателей