Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 7 мин

Влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, рассматривает влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы. В статье анализируются научные исследования о влиянии разных интервалов отдыха на синтез мышечных белков и гипертрофию, и даются практические рекомендации по структурированию интервалов отдыха для максимизации роста мышц.

Прогресс в тренировках 10 мин

Влияние объёма тренировок на рост мышечной массы. Научный обзор

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии объема тренировок (количества подходов) на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, анаболических сигналов, спутниковых клеток и мета-анализы, чтобы определить оптимальный объем тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

Снижение веса 10 мин

Худшие кардио-ошибки, которые большинство людей совершают для сжигания жира (избегайте их)

В этой статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает пять самых распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении кардио для сжигания жира. Автор объясняет, почему эти ошибки могут помешать достижению желаемых результатов и предлагает практические рекомендации по их избежанию. Мы сделали для вас её краткий пересказ.

Снижение веса 3 мин

Как стать стройным и ОСТАВАТЬСЯ стройным навсегда (используя науку)

В этой статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард раскрывает секреты достижения и поддержания стройного тела на основе научных данных. Автор анализирует причины неудач большинства диет и предлагает эффективные стратегии для долгосрочного успеха в похудении. Мы прочитали эту статью и сделали для вас её краткий пересказ.

Прогресс в тренировках 5 мин

Как быстро вы теряете мышцы, когда прекращаете тренироваться? (И как этого избежать)

Анонс: В этой подробной статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает вопрос о том, как быстро теряются мышцы при прекращении тренировок, и предлагает стратегии для минимизации потери мышечной массы. Автор анализирует научные исследования и предоставляет практические рекомендации для поддержания мышц во время вынужденных перерывов в тренировках.

Прогресс в тренировках 10 мин

Задняя поверхность бедра: полное руководство по тренировке

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке задней поверхности бедра. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Прогресс в тренировках 10 мин

Как часто я должен тренировать каждую группу мышц?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии частоты тренировок на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, восстановления после повреждения мышц, восстановления силы и работоспособности, а также мета-анализы, чтобы определить оптимальную частоту тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

Прогресс в тренировках 9 мин

Подробное руководство по тренировке трицепсов

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Прогресс в тренировках 10 мин

Эффективны ли дроп-сеты и "отдых-пауза" для наращивания мышечной массы?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.