Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 10 мин

5 главных уроков о реабилитации после травмы: опыт восстановления после травмы спины

Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и один из ведущих исследователей в области спортивной науки, делится личным опытом восстановления после серьезной травмы позвоночника. После года мучительной боли, когда он не мог даже стоять в душе, Менно смог вернуться к полноценным тренировкам.

Прогресс в тренировках 10 мин

Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

В новой статье известный спортивный ученый и тренер Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и автор одной из самых авторитетных программ сертификации персональных тренеров, анализирует результаты масштабного исследования об оптимальной частоте и объёме тренировок для максимального развития силы и мышечной массы

Питание и добавки 5 мин

Бета-аланиновый зуд: Больше, чем чувство?

В новой статье Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и научный блогер, рассуждает об эффекте приёма бета-аланина.

Прогресс в тренировках 5 мин

Влияет ли длина мышц на региональную гипертрофию?

В очередной рассылке Stronger By Science делятся свежей информацией о разнице в длине тренируемой мышце на эффект региональной гипертрофии, материал написан доктором Мило Вольфом.

Прогресс в тренировках 10 мин

Нужно ли фокусироваться на мышечной группе при выполнении упражнений? Ответ: Нет

Существуют ли нервно-мышечная связь и есть ли смысл фокусироваться на целевых мышцах при выполнении упражнений? Подготовил для вас перевод новой статьи фитнес-методиста Менно Хенсельманса. Приятного чтения

Прогресс в тренировках 10 мин

Как определить, что человек на стероидах?

В этой статье, Менно Хенсельманс развенчивает популярные мифы о внешних признаках употребления стероидов и рассказывает, как на самом деле можно определить, использует ли человек анаболические препараты

Прогресс в тренировках 10 мин

Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Рассмотрим имеющиеся на сегодняшний день исследования по теме тренировки мышц из удлинённого положения и рассмотрим свежее исследование по этой теме. Перевод поста Менно Хенсельманса.

Прогресс в тренировках 10 мин

Стоит ли делать фронтальные приседания вместо приседаний со штангой на спине?

Новое исследование изучает эффективность классических приседаний на спины с фронтальными приседаниями со штангой на груди. Эффективность оценивается с точки зрения роста мышц квадрицепса и роста силы.

Питание и добавки 5 мин

Растительный белок и атлетические способности: обзор мета-анализа

Растительные белковые добавки становятся все более популярными, но их эффективность в улучшении спортивных результатов по сравнению с животным белком или другими типами белка остается предметом исследований. Недавно проведенный мета-анализ попытался оценить эффективность растительного белка для улучшения таких атлетических способностей, как мышечная сила, выносливость и скорость синтеза мышечного белка (MPS).