Ты точно знаешь, сколько весит твой гриф? Разбираемся в видах
Стандартный гриф для приседаний, которым чаще всего является олимпийский гриф, весит 20 кг (45 фунтов). Однако в залах встречаются и другие виды грифов, такие как женский олимпийский (15 кг), а также специализированные грифы (для пауэрлифтинга, гриф безопасности, изогнутый), вес которых может значительно варьироваться, поэтому его всегда лучше уточнять.
При всем многообразии различных типов грифов неудивительно, что некоторая информация может затеряться. Одним из особенно запутанных — и довольно важных — аспектов является фактический вес грифа для приседаний без нагрузки. Хотя он и различается в зависимости от типа грифа и его назначения, обычный гриф для приседаний, как правило, соответствует олимпийскому стандарту в 45 фунтов (20 килограммов).
Привет! Меня зовут Максим Соколов и я фитнес-тренер FPA. Я создал фитнес-бота со своими программами тренировок. Попробуй одну из них прямо сегодня и уже через месяц увидишь результат!
Что такое гриф для приседаний?
Достаточно сказать, что «гриф для приседаний» — это просто стандартная штанга, с которой можно выполнять приседания со штангой на спине. Обычно это олимпийская или пауэрлифтерская штанга, обе длиной в несколько футов и весом 44-45 фунтов (20 кг). Эти штанги легко узнаваемы, так как они часто длиннее и тяжелее других, и имеют насечку с гладким участком посередине.
Важен ли вес грифа для приседаний?
Да — понимание того, какой вес поднимается, имеет жизненно важное значение, так как отслеживание вашего прогресса через постоянное увеличение веса является самой базовой формой тренировочного прогресса. Знание веса используемой штанги позволяет не только отслеживать свой прогресс, но и получить базовое представление о том, где вы находитесь по сравнению с другими атлетами вашего веса и пола.
Различные виды грифов, используемых в приседаниях
Термин «гриф для приседаний» на самом деле относится к нескольким различным типам прямых грифов. Хотя общая форма и использование этих грифов остаются одинаковыми, они иногда могут отличаться по весу от стандартных 20 кг.
1. Пауэрлифтерские грифы
Почти идентичны стандартным олимпийским грифам, но изготовлены из несколько более жестких материалов, которые менее склонны к изгибу или «хлысту» при очень больших нагрузках.
-
Вес: Обычно такой же, как у олимпийского грифа: 44-45 фунтов или 20 кг.
2. Олимпийские грифы
Самый распространенный тип грифов, который, скорее всего, вы найдете в коммерческих тренажерных залах. Они считаются «стандартным» типом грифа, особенно когда речь идет о приседаниях.
-
Вес: 44-45 фунтов или 20 кг.
➡️ Программа тренировки онлайн Full-Body Power Max
💪 Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.
3. Женские олимпийские грифы
Во многом такие же, как стандартные олимпийские грифы, но с несколько меньшей длиной и более тонким диаметром, чтобы лучше подходить людям с меньшими пропорциями тела.
-
Вес: 33 фунта или 15 кг без нагрузки.
4. Грифы безопасности (Safety Barbell)
Отличаются по внешнему виду, так как имеют пару ручек, направленных вперед, а также небольшой изгиб на обоих концах грифа. Как следует из названия, гриф безопасности предназначен для снижения риска травм.
-
Вес: Варьируется в зависимости от бренда, но в среднем составляет от 44 фунтов (20 кг) до 70 фунтов (около 32 кг).
5. Изогнутые грифы (Cambered Barbell)
Могут выглядеть похоже на гриф безопасности, но отличаются тем, что у них нет ручек, направленных вперед. Уникальная форма изменяет распределение веса.
-
Вес: Варьируется в зависимости от бренда. Самые легкие весят около 40 фунтов (18 кг), но есть и те, что весят до 80 фунтов (36 кг).
В чем разница между грифами для приседаний и другими грифами?
По большей части, специального грифа именно для приседаний не существует. Большинство атлетов просто используют прямой олимпийский гриф. То, что отличает грифы для приседаний от несовместимых с ним — это возможность разместить их на спине. Таким образом, грифы вроде трэп-грифа, EZ-грифа и мультихват-грифа определенно не являются грифами для приседаний.
❓ Часто задаваемые вопросы
Все ли грифы для приседаний весят 20 кг?
Нет. Некоторые виды, такие как женский олимпийский гриф или тренировочный, будут весить меньше, часто 7-10 кг (15-22 фунта).
Нужно ли учитывать вес грифа в приседаниях?
Да, при записи поднятого веса штанга учитывается в общем итоге. Например, стандартный олимпийский гриф с двумя 45-фунтовыми (20 кг) блинами с каждой стороны будет весить в общей сложности 135 фунтов (61 кг).
Все ли грифы весят 45 фунтов?
Нет. Хотя это стандарт, другие типы специализированных грифов могут весить больше или меньше.
