Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела?
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим популярный вопрос: можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела с помощью упражнений?
Большинство людей верят, что это возможно, о чем свидетельствуют миллионы мужчин, выполняющих скручивания для получения кубиков пресса, и женщин, делающих упражнения для похудения бедер. Однако это не обязательно доказывает локальное жиросжигание, так как общее увеличение расхода энергии может привести к потере жира по всему телу.
Давайте рассмотрим научные исследования:
- Ранние исследования (1983-2013) не обнаружили доказательств локального жиросжигания. Однако в большинстве этих исследований не было значительной потери жира в целом.
- Исследование Kordi et al. (2015) показало некоторые признаки локального жиросжигания, но результаты не были статистически значимыми.
- Теоретически, локальное жиросжигание возможно. Мы знаем, что локальный липолиз реален: во время упражнений больше жира сжигается в жировых регионах рядом с активными мышцами.
- Некоторые старые исследования (1965-1968) сообщали о значительном локальном жиросжигании, но у них были методологические ограничения.
- Недавнее исследование показало, что силовые тренировки нижней части тела привели к относительно большей потере жира в нижней части тела, а тренировки верхней части тела - к большей потере жира в верхней части тела.
Если локальное жиросжигание реально, для его достижения, вероятно, необходимы следующие условия:
- Высокоинтенсивные упражнения: вероятно, требуются силовые тренировки с тяжелыми весами (>70% от 1RM).
- Высокий последующий расход энергии: необходимо продолжить упражнения, чтобы сжечь мобилизованные жирные кислоты.
- Общее состояние энергетического дефицита: локальное жиросжигание, похоже, невозможно вне программ потери жира.
Интересно, что эти условия примерно соответствуют тому, что многие фитнес-модели делают уже давно: тренировки пресса с последующей кардио-нагрузкой.
Однако практическое применение ограничено для большинства бодибилдеров-мужчин, желающих максимального роста мышц и худобы во всех частях тела. Возможное применение: мужчины со стройной талией, занимающиеся кардио или аэробными видами спорта, могли бы выполнять тяжелую работу на пресс перед тренировкой на выносливость для локального жиросжигания в области живота.
В заключение, локальное жиросжигание может быть не мифом, но его эффект ограничен и требует специфических условий.
Надеюсь, этот анализ поможет вам лучше понять вопрос локального жиросжигания.
