Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 5 мин

Количество подходов для роста мышц. Полное руководство на основе доказательств

Исчерпывающий ответ на вопрос: какое количество подходов в неделю оптимально для роста мышечной массы.

Прогресс в тренировках 5 мин

Как часто нужно тренироваться: руководство по оптимальной частоте тренировок

Последние научные данный на вопрос об оптимальном количестве тренировок для роста мышц и похудения.

Питание и добавки 5 мин

Оптимизация диеты для набора массы и гипертрофии мышц

Краткая выжимка из большой статьи посвященной основным моментам диета для набора мышечной массы

Прогресс в тренировках 5 мин

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Краткая выжимка из глобального мета-анализа, посвящённого факторам роста мышечной массы. Прочитав эту статью вы будете в курсе основных научных тенденций на этот вопрос в 2024 году.

Упражнения 1 мин

Шраги с гантелями: эффективное упражнение для трапециевидных мышц

Трапециевидные мышцы играют важную роль в нашем теле, отвечая за движения головы, втягивание лопаток и отведение рук. Эти V-образные мышцы, расположенные на спине и шее, участвуют во многих пов...

Упражнения 1 мин

Отведение ноги с резинкой в сторону: Техника выполнения, Преимущества упражнения

Отведение бедра (ноги) с резинкой - это изолирующее упражнение для нижней части тела, направленное на тренировку или реабилитацию мышц, отводящих бедро. Эти мышцы отвечают за раскрытие тазобедр...

Упражнения 1 мин

Отведение одной ноги в блоке в наклоне: Преимущества и Техника выполнения

Отведение одной ноги в блоке в наклоне (Cable Donkey Kickback) - это упражнение с сопротивлением, выполняемое с помощью тросового или блочного тренажера. Оно предназначено для улучшения внешнег...

Упражнения 5 мин

Приседания и становая тяга: Ключевые различия и сходства

В современной фитнес-литературе приседания и становая тяга считаются одними из наиболее эффективных и широко признанных упражнений для развития силы и наращивания мышечной массы. Оба упр...

Упражнения 1 мин

Разгибания ног и Приседания со штангой: ключевые различия и особенности применения

Среди множества упражнений для ног особое место занимают разгибание ног на тренажере и классические приседания со штангой. Несмотря на то, что оба упражнения направлены на тренировку мышц ног, ...