Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Снижение веса 3 мин

Как стать стройным и ОСТАВАТЬСЯ стройным навсегда (используя науку)

В этой статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард раскрывает секреты достижения и поддержания стройного тела на основе научных данных. Автор анализирует причины неудач большинства диет и предлагает эффективные стратегии для долгосрочного успеха в похудении. Мы прочитали эту статью и сделали для вас её краткий пересказ.

Прогресс в тренировках 5 мин

Как быстро вы теряете мышцы, когда прекращаете тренироваться? (И как этого избежать)

Анонс: В этой подробной статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает вопрос о том, как быстро теряются мышцы при прекращении тренировок, и предлагает стратегии для минимизации потери мышечной массы. Автор анализирует научные исследования и предоставляет практические рекомендации для поддержания мышц во время вынужденных перерывов в тренировках.

Прогресс в тренировках 10 мин

Задняя поверхность бедра: полное руководство по тренировке

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке задней поверхности бедра. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Прогресс в тренировках 10 мин

Как часто я должен тренировать каждую группу мышц?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии частоты тренировок на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, восстановления после повреждения мышц, восстановления силы и работоспособности, а также мета-анализы, чтобы определить оптимальную частоту тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

Прогресс в тренировках 9 мин

Подробное руководство по тренировке трицепсов

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Прогресс в тренировках 10 мин

Эффективны ли дроп-сеты и "отдых-пауза" для наращивания мышечной массы?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.

Прогресс в тренировках 15 мин

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.

Прогресс в тренировках 7 мин

Болит локоть при тренировке трицепса? Вот решение

Менно Хенсельманс в своей новой статье "Elbow pain when training triceps? This is the solution" даёт решение всем, кто испытывает боль в локтях при выполнении упражнений на трицепс и грудные. Мы прочитали эту статью и сделали для Вас её краткий пересказ

Питание и добавки 5 мин

Йохимбин и упрямый жир: Анализируем эффективность популярной добавки

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим йохимбин - добавку, которая часто рекламируется как средство для борьбы с "упрямым жиром". Давайте разберемся, что говорит наука о его эффективности.