👉 Перейти в Центр знаний GymBot
📖 Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы
🔥 Топ-контент
↘️ Новые материалы
Оптимизация набора мышечной массы: ключевые идеи от Менно Хенселманса
Менно Хенсельман выпустил статью “This Determines How Much Muscle You’ll Gain from Your Training” (“От…
Оптимальный процент жира для набора мышечной массы
Менно Хенселманс, фитнес-эксперт и научный исследователь, в своей недавней статье пересмотрел свои взгляды на оптимальный…
Самое важное для набора мышечной массы – Брэд Шенфельд
На сайте Менно Хенселманса вышел подкаст с Брэдом Шонефельдом, посвящённый ключевым принципам максимального роста мышц….
Что такое хорошая техника упражнений?
Статья Менно Хенселманса “Что такое хорошая техника выполнения упражнений?” объясняет основные принципы эффективного выполнения упражнений,…
Сжечь жир на животе возможно! [Новое исследование]
Каждый хочет избавиться от лишнего жира на животе, не так ли? Проблема в том, что…
Растянутые мышцы, вероятно, не вызывают гипертрофии, опосредованной растяжением
Хотя тренировки с упражнениями, выполняемые из растянутого (удлинённого) состояния, действительно вызывают больший рост мышц, чем…
Как накачать пресс?
Мантра “пресс делается на кухне” несет в себе определенную долю правды, но она не раскрывает…
Почему мои икры не растут?
Большие икры – одно из желаний, которое есть у некоторых из нас. Это часто встречается…
Повторения в запасе против тренировок до отказа для роста мышц
Воздействие механического напряжения на мышечные волокна является ключевым фактором для мышечной гипертрофии. Согласно исследованиям, для…