MaximFitness
Меню

Программы домашних тренировок без тренажеров

Эффективные программы для тренировок дома: с собственным весом и гантелями. Тренируйтесь в удобное время у себя дома и достигайте результатов с подробными видео-инструкциями от профессионального тренера.

Подобрать программу

Тренировка с гантелями для женщин

Тренировка с гантелями для женщин

Для женщин Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективные домашние тренировки с научным подходом! Всего 2 гантели и 3 дня в неделю для стройной подтянутой фигуры. Результат уже через месяц!

Подробнее
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для мужчин Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее
Тренировка? Легко!

Тренировка? Легко!

Для женщин Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективные тренировки дома без специального оборудования. Программа для тех, кто хочет тренироваться где и когда удобно. Простые, но результативные упражнения с весом собственного тела помогут построить красивое и функциональное тело.

Подробнее
Пресс дома

Пресс дома

Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа 15-минутных тренировок для проработки пресса в домашних условиях. Умные комплексы упражнений для всех отделов брюшного пресса. Идеальное решение для тех, кто хочет тренироваться дома с максимальной отдачей.

Подробнее

Частые вопросы о домашних тренировках

Можно ли набрать мышечную массу тренируясь дома?

Да, набрать мышечную массу можно и в домашних условиях. Ключевые факторы успеха: правильно составленная программа тренировок, регулярность занятий и прогрессия нагрузки. Наши программы для набора массы дома включают эффективные упражнения с собственным весом и гантелями, а также рекомендации по питанию для максимального результата.

Какое оборудование нужно для домашних тренировок?

Для начала достаточно минимального набора: коврик для фитнеса и пара гантелей разного веса. Большинство программ разработаны для тренировок с собственным весом, а гантели помогут добавить нагрузку в базовые упражнения. По мере прогресса можно добавить резиновые петли и турник. В описании каждой программы указан необходимый инвентарь.

Сколько места нужно для тренировок дома?

Для большинства упражнений достаточно пространства 2x2 метра. Все упражнения в наших программах адаптированы для выполнения в домашних условиях, а при необходимости предлагаются альтернативные варианты с учетом доступного пространства. Каждое упражнение можно заменить на аналог, требующий меньше места.

Насколько эффективны домашние тренировки для похудения?

Домашние тренировки могут быть очень эффективны для похудения при правильном подходе. Наши программы включают комбинацию силовых упражнений и кардио нагрузок, что максимально ускоряет метаболизм и жиросжигание. Важно сочетать тренировки с правильным питанием - в программе вы найдете все необходимые рекомендации.

В чем преимущества домашних тренировок перед залом?

Домашние тренировки имеют ряд преимуществ: экономия времени на дорогу, возможность заниматься в любое удобное время, отсутствие ежемесячной платы за абонемент. При этом наши программы обеспечивают такую же эффективность, как и тренировки в зале, благодаря правильно подобранным упражнениям и системе прогрессии нагрузок.

Готовы начать тренироваться дома?

Выберите подходящую программу и начните путь к своей цели прямо сейчас!

Начать тренировку

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

К программам

Вернуться к списку программ

Тренировки в зале

Программы для зала
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту