Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо непрерывно, либо с 10-недельным перерывом в середине. Во время перерыва атлеты потеряли значительное количество силы и объема. Однако мышечная память позволила им быстро восстановить потерянное. В конце не было значительных различий между группами в размере мышц (бицепс и квадрицепс), силе (жим ногами и сгибание рук на бицепс 1RM) или мощности (высота прыжка).

Подобные конечные результаты в таких исследованиях даже привели к идее, что перерыв может быть полезен для “анаболической ресенсибилизации”. Но это натяжка. На мой взгляд, схожий общий объем тренировок за 30 недель привел к схожим результатам, независимо от распределения объема. Ни одно подобное исследование никогда не обнаруживало улучшенных результатов от перерыва по сравнению с непрерывными тренировками: наверстывание упущенного – это лучший сценарий. Осмелюсь сказать, что в жизни в целом никто никогда не становился лучше в чем-либо, не занимаясь этим.

Более того, важным ограничением этого исследования было то, что участники ранее не тренировались. После 10 недель тренировок у вас все еще мало мышц, которые можно потерять, и повседневная активность все еще приводит к нетривиальному уровню мышечной активации. 10 полных недель перерыва, вероятно, вызовут большую потерю тренированности у продвинутого спортсмена. Поэтому для меня идея “анаболической ресенсибилизации” совершенно фантастична.

Отбросив желаемое, мышечная память реальна. Также хорошо установлено, что поддержание формы намного проще, чем многие опасаются. Поэтому в целом я согласен с авторами, что “тренирующимся не стоит слишком беспокоиться о случайных краткосрочных перерывах в тренировках в их повседневной жизни, когда речь идет о пожизненных силовых тренировках.”