В своей недавней статье Менно Хенселманса “Если вы не понимаете этого, вы никогда не станете сильнее” акцентирует внимание на важности правильного понимания концепции прогрессивной перегрузки в тренировках для наращивания силы и мышечной массы. Мы прочитали эту статьи и выделили из неё главные идеи и мысли для вас.

Прогрессивная перегрузка

Что это такое? Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки на мышцы для их адаптации и роста.

Заблуждение: Многие считают, что прогрессивная перегрузка — это причина роста мышц. Однако это лишь индикатор прогресса.

Прогресс как результат

Измерение прогресса: Настоящий прогресс измеряется увеличением веса или числа повторений, а не изменением других параметров тренировки.

Изменения без прогресса: Увеличение объема тренировки, уменьшение времени отдыха и другие изменения не всегда приводят к росту мышц, если они не сопровождаются увеличением рабочего веса или повторений.

Оптимизация тренировок

Корректировка программы: Если прогресса нет, программа тренировок нуждается в изменении. Это может означать пересмотр объема, интенсивности или даже самой методики тренировки.

Контроль параметров: Важно тщательно контролировать все параметры тренировки и корректировать их на основе наблюдаемого прогресса.

Психологические аспекты

Мотивация и целеполагание: Понимание прогрессивной перегрузки помогает ставить реалистичные цели и сохранять мотивацию, видя реальные результаты своих усилий.

Практическое применение

Ведение журнала тренировок: Рекомендуется вести подробный дневник тренировок для отслеживания прогресса.

Периодизация: Использование периодизации тренировок, чередование фаз с различной нагрузкой для предотвращения плато.

Анализ и адаптация: Регулярный анализ результатов и адаптация программы в зависимости от достигнутого прогресса.

Прогрессивная перегрузка — ключевой элемент эффективных тренировок, обеспечивающий рост силы и мышечной массы. Понимание её истинной роли как меры прогресса, а не причины роста, позволяет строить более эффективные программы тренировок и достигать поставленных целей.