Менно Хенселманс, фитнес-эксперт и научный исследователь, в своей недавней статье пересмотрел свои взгляды на оптимальный процент жира для набора мышечной массы, основываясь на последних исследованиях. Он признал, что его прежние утверждения о негативном влиянии высокого процента жира на рост мышц были ошибочными. Мы прочитали эту статью и сделали для вас её краткий пересказ.
Анаболическая резистентность: Ранее считалось, что избыточный вес снижает анаболическую реакцию организма на питание и тренировки, уменьшая синтез белка и, следовательно, рост мышц. Новые исследования показывают, что это влияние менее значимо, чем предполагалось.
Митохондриальная дисфункция и воспаление: Избыточный вес может вызывать митохондриальную дисфункцию и хроническое воспаление, что негативно сказывается на способности мышц генерировать энергию и восстанавливаться. Однако, влияние этих факторов на рост мышц также оказалось не столь критичным, как предполагалось ранее.
Гормональные изменения: Высокий уровень жира у мужчин связан с понижением уровня тестостерона и повышением уровня эстрогена, что может негативно сказываться на росте мышц. Тем не менее исследования показали, что эти гормональные изменения не оказывают значительного влияния на мышечный рост.
Эмпирические данные: Недавнее исследование, сравнивающее группы людей с низким, средним и высоким процентом жира, показало, что различий в мышечном росте между этими группами нет. Это опровергло предыдущие предположения о негативном влиянии высокого процента жира на рост мышц.
На практике решение о продолжении набора массы должно основываться на личных предпочтениях, а не на опасениях по поводу влияния процента жира на рост мышц.
Важно учитывать эстетические аспекты, такие как появление растяжек и потеря мышечного рельефа.
Несмотря на отсутствие прямого влияния на мышечный рост, высокий процент жира может негативно сказываться на общем состоянии здоровья и выносливости.
Вывод:
Новейшие данные показывают, что процент жира в организме не оказывает значительного влияния на способность набирать мышечную массу. Это означает, что можно продолжать набор массы, опираясь на личные предпочтения, а не опасения по поводу процента жира. Для более детальной информации и анализа вы можете посетить оригинальную статью Менно Хенселманса.
Менно Хенселманс — известный тренер, исследователь и автор в области фитнеса и тренировок. Он получил признание благодаря своему научному подходу к фитнесу и стремлению основываться на данных и исследованиях при разработке тренировочных и диетических программ.
