Упражнение Отжимания в Гравитроне (“Assisted Dip”) предназначено для укрепления верхней части тела, особенно трицепсов, грудных мышц и передних дельтовидных мышц. Оно выполняется с помощью специального тренажера, который помогает уменьшить вес тела, чтобы облегчить выполнение упражнения.
Преимущества Отжиманий в Гравитроне
- Подходит для начинающих: Упражнение позволяет постепенно увеличивать нагрузку, что делает его идеальным для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками.
- Развитие верхней части тела: Основная нагрузка идет на трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы.
- Улучшение техники: Возможность контролировать вес помогает сосредоточиться на правильной технике выполнения.
- Безопасность: Упражнение безопасно для выполнения, так как тренажер помогает избежать перегрузки суставов и мышц.
- Стабилизация корпуса: Упражнение способствует улучшению стабилизации корпуса благодаря необходимости удерживать тело в правильной позиции.
Техника выполнения
- Встаньте на платформу тренажера и возьмитесь за параллельные ручки.
- Поднимите колени и опуститесь на платформу, которая будет поддерживать часть вашего веса.
- Начните опускаться вниз, сгибая локти до угла 90 градусов (когда предплечья параллельны полу), при этом следите, чтобы локти двигались назад, а не в стороны.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Советы по технике
- Держите спину ровной и не наклоняйтесь вперед слишком сильно.
- Смотрите прямо перед собой, чтобы избежать перенапряжения шеи.
- Контролируйте движение, не используйте инерцию.
Ошибки, которых следует избегать
- Не используйте слишком большую помощь тренажера, чтобы не уменьшать нагрузку на мышцы.
- Не разводите локти в стороны, так как это может привести к травмам плеч.
- Не прогибайте спину, чтобы избежать перенапряжения поясницы.
Заключение
Отжимания в Гравитроне являются отличной альтернативой классическим отжиманиям на брусьях людям, которые хотят наработать базовую силу верхней части тела или использовать его в качестве завершающего комплексного движения в более продвинутой программе тренировок.
