Вальгусное отклонение колена, или “cмещение коленей внутрь”, когда колени “проваливаются” внутрь, традиционно считается признаком плохой техники выполнения упражнений, особенно приседаний. Однако новые исследования ставят под сомнение это мнение.
Вальгус и биомеханика: Исследования показали, что вальгусное отклонение уменьшает нагрузку на аддукторы и увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы. Это может быть биомеханически выгодно при подъеме из нижней позиции приседа.
Соотношение мышц: Современные тренировки часто акцентируют внимание на укреплении ягодичных мышц, что может приводить к доминированию ягодичных над аддукторами, способствуя вальгусному отклонению.
Преимущества и безопасность: Вальгус может быть функционально полезным, так как перераспределяет нагрузку и помогает поднимать больший вес. Исследования не нашли однозначных доказательств того, что вальгусное отклонение вредно для коленей.
Практическое применение: Важно уметь контролировать свои колени при приседаниях. Если вальгус появляется только при максимальных нагрузках и не вызывает боли, он может быть адаптацией организма для оптимального выполнения движения.
Данный материал является кратким пересказом основных идей и мыслей из статьи Менно Хенселманса. Менно Хенселманс – бывший бизнес-консультант, ныне онлайн-тренер по физической подготовке, ученый и международный лектор. Его цель – помочь серьезным атлетам достичь максимальных результатов в тренировках и улучшить свою физическую форму.
