Менно Хенселманс – фитнес-тренер и ученый, опубликовал в своём блоге мини-исследование, где выяснил самые популярные запросы людей к поисковой системе, связанные с фитнесом, тренировками и похудением. Мы прочитали эту статью и представляем её краткий пересказ.

Ответы ученого на самые популярные вопросы о фитнесе

1. Какие упражнения помогают похудеть?
Все виды упражнений помогают похудеть, создавая энергетический дефицит. Силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы, чтобы терять жир, а не мышцы. Эффективность похудения больше зависит от питания, чем от типа упражнений.

2. Как накачать руки?
Рост мышц, включая руки, зависит от механического напряжения и количества тренировок. Рекомендуется выполнять упражнения, такие как наклонные концентрационные сгибания для бицепсов, а также разгибания над головой в блоке для трицепсов.

3. Какие тренировки HIIT лучшие?
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и кардио одинаково эффективны для похудения при одинаковых затратах энергии. Однако HIIT может мешать силовым тренировкам, поэтому для большинства людей лучше подходит низкоинтенсивное кардио.

4. Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Частота тренировок зависит от личных предпочтений и графика. Важен общий объем тренировок в неделю, а не количество занятий. Рекомендуется около пяти часов упражнений в неделю, включая две силовые тренировки.

5. Как нарастить мышцы?
Для роста мышц необходимы тяжелые силовые тренировки, достаточный объем тренировок и высокобелковая диета. Важна последовательность и продолжительность тренировок.

6. В какое время дня лучше тренироваться?
Оптимальное время для тренировок – поздний вечер, когда организм наиболее готов к нагрузкам. Однако важнее выбрать время, которое удобно и стабильно для вас.