👉 Перейти в Центр знаний GymBot
📖 Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы
🔥 Топ-контент
↘️ Новые материалы
Составляем программу тренировки онлайн
Составление программы тренировок — важный этап на пути к достижению ваших целей, будь то улучшение…
Количество подходов для роста мышц. Полное руководство на основе доказательств
Одним из наиболее частых вопросов среди тех, кто стремится нарастить мышечную массу, является вопрос: “Сколько…
Частота тренировок для роста мышц: Руководство на основе доказательств
Вопрос о том, как часто тренировать каждую мышечную группу, остается актуальным для многих, стремящихся к…
Какую мышечную массу нужно иметь и как ее измерить?
Точно измерить мышечную массу сложно, так как это зависит от множества факторов. Тем не менее…
Самые популярные вопросы о фитнесе и ответы на них от учёного
Менно Хенселманс – фитнес-тренер и ученый, опубликовал в своём блоге мини-исследование, где выяснил самые популярные…
Периодизация и Диапазоны Повторений для Роста мышц: Руководство на Основе Доказательств
Наращивание мышечной массы требует манипуляции переменными тренировки для создания наилучшего стимула. Эти переменные включают объем,…
Прогрессивная нагрузка: Если вы не понимаете этого, вы никогда не станете сильнее
В своей недавней статье Менно Хенселманса “Если вы не понимаете этого, вы никогда не станете…
Оптимизация набора мышечной массы: ключевые идеи от Менно Хенселманса
Менно Хенсельман выпустил статью “This Determines How Much Muscle You’ll Gain from Your Training” (“От…
Оптимальный процент жира для набора мышечной массы
Менно Хенселманс, фитнес-эксперт и научный исследователь, в своей недавней статье пересмотрел свои взгляды на оптимальный…