Выбор между изогнутым грифом (EZ-образным грифом) и прямым грифом является важным аспектом тренировки, особенно при выполнении упражнений на бицепс. Оба этих снаряда имеют свои уникальные особенности и преимущества, которые могут существенно повлиять на результаты тренировок и комфорт при выполнении упражнений. В этой статье мы рассмотрим ключевые различия, преимущества и недостатки каждого типа грифа, а также их влияние на развитие силы и мышечной массы.
Основные различия между гнутым и прямым грифами
Нагрузка на запястья и предплечья: Изонутый гриф снижает давление на запястья и предплечья благодаря своей эргономичной форме, что делает его более комфортным для многих спортсменов. Прямой гриф, напротив, может вызывать дискомфорт из-за полного супинированного хвата
Активация мышц: Прямой гриф обеспечивает лучшую активацию бицепсов за счет полного супинирования, что способствует максимальному сокращению мышц. EZ-гриф больше вовлекает мышцы плеча и предплечья, такие как плечелучевая мышца и плечевая, что делает его менее эффективным для целенаправленной работы на бицепс, но более комфортным для выполнения упражнений
Вес и сила: С прямым грифом можно поднимать больший вес благодаря оптимальному положению бицепсов для производства силы. Однако, если прямой гриф вызывает боль, то использование его может привести к травмам и ограничению прогресса. Гнутый гриф, хотя и позволяет поднимать меньший вес, снижает риск травм и позволяет тренироваться дольше без боли.
Активация мышц и рост
Исследования показывают, что прямой гриф более эффективен для роста мышц бицепсов благодаря полной супинации, что позволяет достичь максимального сокращения мышц. Однако для тех, кто испытывает дискомфорт при использовании прямого грифа, гнутый гриф становится отличной альтернативой, поскольку снижает нагрузку на запястья, позволяя продолжать тренировки без боли и риска травм
Развитие силы
Прямой гриф позволяет поднимать больший вес, что способствует лучшему развитию силы. Но если использование прямого грифа вызывает боль, это может ограничить ваш прогресс из-за возможных травм.
Необходимость использования обоих грифов
Использование обоих грифов в тренировочной программе может быть полезным для разнообразия и предотвращения травм. Выполнение упражнений с прямым грифом на одной тренировке и с изогнутым грифом на другой помогает распределить нагрузку и минимизировать риск травм, обеспечивая при этом эффективную тренировку всех целевых мышц.
➡️ Программа тренировки со специализацией на мышцы бицепса, трицепса и предплечий
➡️ Программа тренировки включает себя 4 тренировочных дня
💪 Подойдёт для тех, кто стремится увеличить объём и силу рук
Для максимального роста бицепсов прямой гриф является лучшим выбором, если вы можете выполнять упражнения без боли. Если же прямой гриф вызывает дискомфорт, EZ-гриф станет отличной альтернативой, обеспечивая аналогичные результаты без риска травм. Оптимальным решением может быть комбинирование обоих типов грифов в вашей тренировочной программе для достижения наилучших результатов и поддержания здоровья суставов.
