Специализация на мышцы рук. Программа тренировки онлайн

➡️ Программа тренировки с периодизацией (специализацией) на мышцы бицепса, трицепса и предплечий

➡️ Программа тренировки включает себя 4 тренировочных дня в течение которых происходит тренировка всех основных мышечных групп. Особый акцент дан на упражнения для мышцы рук

💪 Подойдёт для тех, кто стремится увеличить объём и силу рук

⏱ Четыре тренировки в неделю по 80-90 минут, по программе лучше тренироваться не более 3 месяцев

🏋️ Начать тренироваться

💪 Тренер

Мышцы рук были долгое время моей самой отстающей мышечной группой. Изменить ситуацию мне помогла периодизацию на мышцы бицепса, трицепса и предплечий.

Основной акцент в программе дан не только на увеличение общего объёма нагрузки на руки, но также и на выполнение самых эффективных упражнений на руки (в основном это те, которые выполняются из растянутого положения мышц). Не мало важно обратить внимание на технику и форму упражнений (благо в боте эта информация есть по каждому упражнению).

Максим Соколов (сертифицированный тренер FPA, спортивный нутрициолог, создатель фитнес-бота)

💪 Тренировка онлайн в удобном формате фитнес-бота:

Программы тренировок от тренера FPA: Самые эффективные упражнения и дозированная нагрузка
Техника выполнения упражнений: Видео, Советы, Подробное описание и Частые ошибки
Любое упражнение можно заменить: Занят тренажёр? Не нравится упражнение? Просто замени его в один клик
Научный метод RPE и система периодизации нагрузки: Самые эффективные методики тренировок в одном месте
Отслеживание результата: благодаря дневнику тренировок можно легко отслеживать свои результаты по упражнениям и тренировкам

👌 Попробуй прямо сейчас

Первая тренировка с ботом бесплатно. Далее всего 790 руб. за 30 тренировок

Перейти к боту

💁‍♂️ Частые вопросы по программе

👉 Как начать тренировки по программе?

Запустите фитнес-бота по ссылке (для тренировок с ботом вам нужен мессенджер Telegram). Чтобы запустить бота, нажмите на кнопку «Старт» в чате.

Затем нажмите на кнопку «Выбрать программу тренировки». Бот спросит ваш пол, опыт и место тренировок.

После этого вам будет предоставлен список доступных программ тренировок, соответствующих заданным критериям. Выберите удобное время начала тренировки и запускайте первую тренировку, когда вам будет удобно.

👉 Где я могу тренироваться с фитнес-ботом?

Тренироваться с фитнес-ботом можно как в фитнес-клубе (если это программа для тренажерного зала), так и дома (если это программа для домашнего использования).

В фитнес-клубе может возникнуть ситуация, когда нужный тренажер для выполнения упражнения занят. Для этого в боте есть функция “Замена”, которая позволяет заменить упражнение на аналогичное или похожее (на ту же мышечную группу и часто на тот же угол нагрузки).

В программах для дома также есть “Замены” на тот случай, если нужно будет заменить упражнение в связи с некомфортностью выполнения или по личным предпочтениям.

👉 Как часто необходимо тренироваться?

Тренировки с ботом полностью аналогичны тренировкам с тренером, поэтому частота тренировок зависит от конкретной программы тренировок. Большинство программ предполагает проведение 3-4 тренировок в неделю, однако по некоторым программам возможно тренироваться реже (2 раза в неделю) или чаще (5 раз в неделю).

Для того чтобы не пропустить новую тренировку, бот напомнит о ней в день тренировки, а также сообщит в конце тренировки когда лучше совершить следующую.