Меню
Руки: Объём и Детализация

Руки: Объём и Детализация – Специализированная программа тренировок

Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.
4
тренировок в неделю
101
завершили программу
272
выбрали программу
Начать тренировку
Максим Соколов - фитнес тренер

От тренера

Программа "Руки: Объём и Детализация" – это специализированная система для тех, кто хочет сделать мощный рывок в развитии мышц рук, особенно если бицепсы и трицепсы значительно отстают от остальных мышечных групп.


За годы работы я заметил закономерность: у большинства мужчин руки развиваются медленнее всего. Они делают базовые упражнения, но бицепсы и трицепсы получают лишь косвенную нагрузку. Результат? Развитые грудь и спина, но тонкие руки, которые не соответствуют общему уровню развития.


Если ваши руки отстают - эта программа решит проблему. 60% нагрузки приходится на бицепс и трицепс, а 40% - на развитие остальных групп в поддерживающем режиме. Такое соотношение позволяет дать рукам максимальный стимул, подтянув отстающие группы до нужного уровня.


Секрет программы в волнообразной периодизации: 2 недели роста - неделя удержания - разгрузочная неделя. При работе с небольшими мышцами рук это особенно важно - они быстро восстанавливаются, но и быстро адаптируются к нагрузке.


Каждое из 31 упражнения имеет конкретную цель в развитии рук: одни работают на массу бицепса, другие - на пик, третьи создают детализацию трицепса. Плюс мои секреты техники - углы сгибаний, траектории движения, точки максимального сокращения - которые превращают каждое повторение в инструмент роста объёмных рук.


Готовы подтянуть отстающие руки и сделать их предметом гордости? Тогда вперёд! 💪

О программе

✨ Мечтаете об объёмных рельефных руках и хотите подтянуть отстающие бицепс и трицепс? 🔥 Программа "Руки: Объём и Детализация" - это специализированная система для создания впечатляющих мышц рук!

🎯 Что вас ждет:

  • 🏋️‍♂️ 4 тренировки в неделю со специализацией - 60% акцент на руках, 40% развитие остальных групп
  • 📈 31 лучшее упражнение - каждое движение работает на объём и детализацию рук
  • 📋 Специализированная система - идеально для тех, у кого руки отстают в развитии
  • 💪 Создание объёмных рук - мощные бицепсы и трицепсы для впечатляющих пропорций
  • Целенаправленные тренировки - 80-90 минут специализированного тренинга

🌟 Ваш результат:

Объёмные рельефные руки, устранение отставания в развитии, впечатляющие бицепсы и трицепсы уже через 8-12 недель специализированных тренировок! 💪

Программа "Руки: Объём и Детализация" - для тех, кто хочет подтянуть отстающие руки и сделать их своей визитной карточкой. 🏆 Готовы к специализации? Время создавать мощные руки! 🚀

🚀 Программа "Руки: Объём и Детализация" создана Максимом Соколовым, сертифицированным фитнес-тренером FPA, который знает все секреты эффективного развития мышц рук. Заниматься можно через GymBot в Telegram – это как персональный эксперт по развитию рук в кармане!

💪 Почему именно эта программа работает?

Это грамотная специализация на мышцы рук для создания объёмных бицепсов и трицепсов! 60% нагрузки получают мышцы рук, 40% - остальные группы в поддерживающем режиме. 31 отобранное упражнение создаёт идеальную систему для подтягивания отстающих рук и построения впечатляющих пропорций верха тела.

🔥 Секреты от профессионала

Максим - эксперт в развитии мышц рук! Он точно знает, как превратить тонкие руки в объёмные мускулистые бицепсы и трицепсы. "Руки: Объём и Детализация" - это результат его экспертизы в области целенаправленного развития отстающих групп мышц.

🎯 Специализированная 4-дневная система

Каждая тренировка построена с максимальным акцентом на мышцы рук! 60% внимания - бицепсам и трицепсам, 40% - гармоничному развитию остальных. Авторские секреты техники сгибаний и разгибаний превращают каждое упражнение в инструмент роста объёмных рук. GymBot покажет все нюансы правильной работы с мышцами рук!

✨ Комплексный подход к развитию рук

31 упражнение для максимального развития бицепсов и трицепсов! Четыре тренировки в неделю позволяют прорабатывать руки под разными углами - на массу, рельеф, детализацию. Заниматься по специализированной системе означает получить объёмные руки в кратчайшие сроки!

📈 Продвинутая периодизация для роста рук

Волнообразная схема: 2 недели роста - неделя удержания - разгрузочная неделя. Мышцы рук быстро восстанавливаются, но и быстро адаптируются. Такая циклизация даёт им постоянный стимул к росту, избегая привыкания к нагрузке!

🏋️‍♂️ Создаем впечатляющие пропорции

Руки получают максимальный акцент, остальные группы - достаточную нагрузку для поддержания формы! Четыре специализированные тренировки в неделю создают объёмные мускулистые руки, которые дополняют общее атлетичное телосложение. Это разумная специализация!

💕 Эта программа для вас, если...

Мечтаете об объёмных рельефных руках, ваши бицепсы и трицепсы отстают в развитии от остальных групп мышц, готовы к специализированным тренировкам и хотите сделать руки своей визитной карточкой? "Руки: Объём и Детализация" - ваш путь к цели!

🤖 Почему GymBot - это круто?

Специализированный тренинг рук 24/7, секреты правильной техники для бицепсов и трицепсов, грамотная периодизация! А главное - это в 10 раз дешевле персонального тренера по развитию рук, но качество остается на профессиональном уровне. Объёмные руки доступны каждому!

🚀 Время создавать мощные руки!

Готовы получить объёмные рельефные руки и устранить отставание в развитии? "Руки: Объём и Детализация" ждёт тех, кто хочет впечатляющие пропорции! 🚀

Частые вопросы

Сколько времени нужно уделять тренировкам?

Каждая тренировка занимает 60-70 минут. Рекомендуется тренироваться 4 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Какой уровень подготовки необходим?

Требуется опыт тренировок от 6 месяцев. Вы должны владеть базовой техникой основных упражнений.

Какое оборудование необходимо?

Программа рассчитана на тренировки в тренажерном зале со стандартным набором оборудования.

Готовы начать тренироваться?

Начните свой путь к лучшей версии себя прямо сейчас!

Похожие программы

Широкая Спина

Широкая Спина

Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.

Подробнее
СПЛИТ 3.0

СПЛИТ 3.0

Продвинутая сплит-программа для серьезного роста мышц. Три интенсивные тренировки в неделю с акцентом на отдельные мышечные группы. Научный подход к построению тренировок и контролю нагрузки для максимальной эффективности.

Подробнее
Full-Body Power

Full-Body Power

Мощная программа тренировок всего тела за три дня. Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост. Научно обоснованный подход к частой стимуляции мышц для максимального прогресса.

Подробнее