Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту – это вариация известного упражнения “тяга гантели в наклоне”. Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” относительно легко выполнять, оно требует низкого уровня навыков и оборудования всего лишь одной гантели и плоской поверхности для правильного положения тела во время выполнения.

Как вид модифицированной формы упражнения “тяга гантели в наклоне”, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” часто назначается тренерами и физиотерапевтами для тренировки или восстановления задней головки мышцы дельтовидной группы, благодаря своей простоте и низкой нагрузке оно является отличным дополнением к любой тренировочной программе или плану физической реабилитации.

Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” является упражнением с закрытой кинетической цепью. Это упражнение, где в основном используется одна гантель небольшого веса, выполняемая в большом количестве повторений, чтобы снизить риск травмы для тренирующегося.

Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” в первую очередь активирует заднюю головку мышцы дельтовидной группы, но также задействует всю мышечную группу дельтовидной мышцы, а также мышцы трапеции.

Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту чаще всего выполняется в конце тренировки, поскольку она специализируется на одной или двух более мелких мышечных группах, что делает ее наилучшим вариантом для “завершения” нагрузки на эти мышцы после выполнения более тяжелых и интенсивных комплексных упражнений.

Техника выполнения

Подготовка

Опуститесь на колено на боковую сторону скамьи, рука и нога расположены сбоку. Ухватитесь за гантель.

Выполнение

Тяните гантель вверх и в сторону, при этом верхняя часть руки должна быть перпендикулярна туловищу, пока верхняя часть руки не окажется чуть выше плеч. Опустите и повторите упражнение.

Стоит ли включать Тягу гантели в наклоне на заднюю дельту в программу тренировки?

Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” в основном добавляется в тренировочные программы для активации часто пренебрегаемой задней головки мышцы дельтовидной группы, которая активируется только в небольшой степени в большинстве комплексных упражнений.

С точки зрения спортивной тренировки, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” помогает изолировать заднюю головку мышцы дельтовидной группы без увеличения риска травмы или ненужной нагрузки на другие мышечные группы, которые могут потребоваться для выполнения других задач.

Учитывая тот факт, что задняя головка мышцы дельтовидной группы частично отвечает за отведение верхней части плечевой кости, это имеет важное значение практически в любом виде спорта, начиная от обеспечения стабилизации и силы в боксе до метания длинных передач в футболе.

Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” также выполняется в ситуациях, когда у тренирующегося нет достаточного веса или правильного типа оборудования для эффективной тренировки мышц дельтовидной группы. Уровень сопротивления, необходимый для выполнения этого упражнения, определенно ниже, чем у других упражнений, направленных на эти конкретные мышечные группы.

С точки зрения физической реабилитации, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” в основном используется для восстановления функции трансверсального разгибания верхней части руки, которая может быть затронута растяжениями и разрывами мышц дельтовидной группы или мышц трапеции, отвечающих за данное движение.

Преимущества выполнения Тягу гантели в наклоне на заднюю дельту

Упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту”, подобно большинству упражнений с использованием весового сопротивления, предоставляет значительные преимущества как для общего здоровья тренирующегося, так и для их спортивной производительности и функций организма.

Это происходит различными путями, начиная от простого восстановления мышечной ткани до еще неизвестных механизмов увеличения производства нейротрансмиттеров, что делает упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” отличным упражнением для различных категорий людей.

В частности, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” обладает определенными преимуществами, которые могут быть доступны только при выполнении упражнений такого типа, благодаря уникальным стимулам тренировки, которые оно оказывает на определенные участки мышечной и соединительной тканей организма.

Улучшение осанки

Одно из наиболее уникальных преимуществ выполнения упражнения “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” заключается в том, что оно может значительно улучшить осанку тренирующегося, укрепляя трапециевидные мышцы, которые отвечают за стабилизацию шейного отдела позвоночника, а также заднюю головку мышцы дельтовидной группы, которая помогает в ретракции лопаток и разгибании плеча.

Это заметно у неподготовленных людей, которые имеют закругленные и опущенные плечи в своей естественной осанке, поскольку задняя головка мышцы дельтовидной группы не в состоянии полностью поддерживать вес их верхней части тела, что создает такой вид осанки.

Укрепление костей

Хотя это свойственно не только этому упражнению, большинство упражнений с использованием весового сопротивления оказывают значительное положительное воздействие на плотность костей и структуру костей у тренирующегося. Умеренные нагрузки на опорно-двигательную систему вызывают выработку анаболических гормонов, которые укрепляют и восстанавливают ткани данной системы.

Хотя этот эффект не столь заметен в упражнениях с низкой интенсивностью, таких как “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту”, уникальный угол выполнения этого упражнения позволяет в некоторой степени укрепить мелкие кости в верхней части туловища. Механическое воздействие на остеоциты, остеобласты и остеокласты вызывает стимуляцию и укрепление клеток костной ткани.

Спортивное преимущество

Как было упомянуто кратко в этой статье, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” в основном добавляется в программы атлетической тренировки для усиления способности спортсмена выполнять движения, включающие разведение руки, а также движения, вовлекающие трапециевидные и задние головки мышц дельтовидной группы в качестве стабилизаторов.

Кроме того, упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” может использоваться как дополнительное упражнение для силовых атлетов с целью улучшения общей стабильности и контроля при выполнении тяги штанги в наклоне, которая в некоторой степени похожа на упражнение “тяга гантели в наклоне на заднюю дельту” по форме и активации мышц.