Каждое упражнение здесь прошло проверку и временем, и наукой. Я собрал в ней всё самое эффективное для роста мышечной массы, используя современные методы контроля нагрузки (RPE) и умную периодизацию.
Твой путь к результату:
🎯 3 мощные тренировки в неделю (70-80 минут)
💪 Научно обоснованный подход к нагрузкам
🔥 Максимально эффективные упражнения
✨ Гармоничное развитие всего тела
🤖 Тренировки в формате фитнес-бота Telegram – очень удобно!
Программа создана для тех, кто:
👉 Уже освоился в зале (от 3 месяцев опыта)
👉 Нацелен на серьёзный рост мышц
👉 Хочет построить эстетичное тело
👉 Готов тренироваться с умом и отдачей
⏱ Оптимальный срок для впечатляющих результатов: 6-12 месяцев
Готов перевести свои тренировки на новый уровень? Поехали! 🔥
👇 Попробуй программу прямо сейчас абсолютно бесплатно 👇
💪 Тренер
Программа СПЛИТ 3.0 – это тренировки для людей, которые хотят выйти на новый уровень тренировочного прогресса и добиться настоящего атлетичного телосложения.
Просто включите бота как придёте в зал и начните тренироваться под моим чутким руководством. Вместе мы придём к прогрессу!
Максим Соколов (сертифицированный тренер FPA, спортивный нутрициолог, создатель фитнес-бота)
👋 Хочу рассказать, почему мои программы тренировок реально работают и дают результат
💪 Лучшие упражнения
Я включил в программу только те упражнения, которые действительно эффективны. Знаете, сейчас в интернете можно найти кучу “волшебных” упражнений для похудения или набора мышечной массы. Но я опираюсь только на научные исследования и опыт ведущих тренеров. Никакой воды и бесполезных движений – только то, что работает.
📈 Нагрузка под контролем
Самое важное в тренировках – это грамотное распределение нагрузки. Я использую особую систему – представьте её как волны в море. Иногда нагрузка повышается, и мы с вами поднажимаем, а иногда слегка снижается, давая телу восстановиться. Именно такой подход помогает постоянно расти в результатах, избегая перетренированности и травм.
🎯 Оценка нагрузки
Ещё одна крутая особенность моих программ – это работа по ощущениям. В отличие от многих других программ, где просто пишут “сделай 3 подхода по 12 повторений”, мы используем специальную шкалу оценки нагрузки. Звучит сложно, но на деле всё просто – вы научитесь понимать, когда можно увеличить вес, а когда лучше остаться на текущем уровне. Это как раз то, что отличает профессиональный подход от любительского.
🤖 Прогрессивный подход
Для вашего удобства я создал фитнес-бота в Телеграме. Он станет вашим надёжным помощником в зале: подскажет правильную технику, напомнит ваши прошлые достижения, и если вдруг тренажёр занят – предложит не менее эффективную замену. Больше никаких блокнотов и забытых результатов!
👨💻 Постоянная поддержка
Я и моя команда всегда на связи. У вас появились вопросы? Что-то непонятно? Нужна дополнительная мотивация? Пишите – вместе разберём все сложные моменты и найдём решение. Ваш результат – мой приоритет! 💪
💪 Тренировка онлайн в удобном формате фитнес-бота:
- Программы тренировок от тренера FPA: Самые эффективные упражнения и дозированная нагрузка
- Техника выполнения упражнений: Видео, Советы, Подробное описание и Частые ошибки
- Любое упражнение можно заменить: Занят тренажёр? Не нравится упражнение? Просто замени его в один клик
- Научный метод RPE и система периодизации нагрузки: Самые эффективные методики тренировок в одном месте
- Отслеживание результата: благодаря дневнику тренировок можно легко отслеживать свои результаты по упражнениям и тренировкам
