Программа тренировки 30 минут онлайн в фитнес-боте GymBot

➡️ Программа тренировки для людей у которых мало времени на тренировки (или нет желания много тренироваться), но есть стимул быть в хорошей физической форме

➡️ Программа включает необходимый минимум физической нагрузки для человека в тренажёрном зале. Преимущественно работа в тренажёрах

💪 Программа подойдёт для любого уровня подготовки. Подойдёт как для мужчин, так и для женщин

⏱ Три тренировки в неделю, по программе можно тренироваться до 1 года

🏋️ Начать тренироваться

💪 Тренер

Это программа для тех, кто по какой-то причине не может уделять тренировкам много времени, но есть запрос на улучшение фигуры и общего самочувствия.

В рамках программы я распределил нагрузку на все основные мышечные группы в течение недели и максимально разнообразил тренировку. Если пользоваться “заменами”, то можно делать каждую тренировку уникальной.

Максим Соколов (сертифицированный тренер FPA, спортивный нутрициолог, создатель фитнес-бота)

💪 Тренировка в удобном формате фитнес-бота:

Техника выполнения каждого упражнения: Видео, Ключевые моменты, Подробное описание и Частые ошибки
До пяти заменен на каждое упражнение в программе: Занят тренажёр? Не нравится упражнение? Просто замени его в один клик
Научный метод RPE и система периодизации нагрузки Рост-Удержание-Отдых: То без чего невозможно представить эффективную программу в 2024 году
Отслеживание результата: благодаря дневнику тренировок в боте можно легко отслеживать свои результаты по упражнениям

👌 Попробуй прямо сейчас

Первая тренировка с ботом бесплатно. Далее всего 390 руб. за 12 тренировок

Перейти к боту

💁‍♂️ Частые вопросы по программе

👉 Как начать тренировки по программе?

Запустите фитнес-бота по ссылке (для тренировок с ботом вам нужен мессенджер Telegram). Чтобы запустить бота, нажмите на кнопку «Старт» в чате.

Затем нажмите на кнопку «Выбрать программу тренировки». Бот спросит ваш пол, опыт и место тренировок.

После этого вам будет предоставлен список доступных программ тренировок, соответствующих заданным критериям. Выберите удобное время начала тренировки и запускайте первую тренировку, когда вам будет удобно.

👉 Где я могу тренироваться с фитнес-ботом?

Тренироваться с фитнес-ботом можно как в фитнес-клубе (если это программа для тренажерного зала), так и дома (если это программа для домашнего использования).

В фитнес-клубе может возникнуть ситуация, когда нужный тренажер для выполнения упражнения занят. Для этого в боте есть функция “Замена”, которая позволяет заменить упражнение на аналогичное или похожее (на ту же мышечную группу и часто на тот же угол нагрузки).

В программах для дома также есть “Замены” на тот случай, если нужно будет заменить упражнение в связи с некомфортностью выполнения или по личным предпочтениям.

👉 Как часто необходимо тренироваться?

Тренировки с ботом полностью аналогичны тренировкам с тренером, поэтому частота тренировок зависит от конкретной программы тренировок. Большинство программ предполагает проведение 3-4 тренировок в неделю, однако по некоторым программам возможно тренироваться реже (2 раза в неделю) или чаще (5 раз в неделю).

Для того чтобы не пропустить новую тренировку, бот напомнит о ней в день тренировки, а также сообщит в конце тренировки когда лучше совершить следующую.